Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
Hef uw armen tot schouderhoogte voor u.
Ga met één been naar achteren en hurk voorover en vanuit op de heupen, knieën en enkels totdat uw voorste bovenbeen parallel is aan de vloer.
Houd uw voorste knie in lijn met uw tenen en zorg ervoor dat de hiel van uw voorste been niet van de vloer komt.
Houd uw lichaam tijdens de hele beweging rechtop, met uw hoofd omhoog en uw blik naar voren gericht.
Ga staan door door de heup van uw voorste been te duwen en keer terug naar de startpositie.
Neem na elke herhaling de tijd om uw evenwicht te hervinden.
Herhaal met uw andere been.
