Neem plaats op een stoel met uw handen op uw knieën. Schuif nu vooruit zodat uw zitvlak op de rand van de stoel is, waarbij uw romp rechtop blijft. Blijf nu vooruit kijken en buig de rug niet. Plaats uw voeten zo, dat deze zich net achter de knieën bevinden. Breng beide handen nu naar de bovenkant van de bovenbenen en duw uzelf nu omhoog waarbij u recht vooruit blijft kijken.
