Begin in een neutrale zittende houding. Schuif naar de rand van je stoel met een rechte rug. Plaats je zitbotjes aan de voorkant van de stoel. Strek beide benen, en houd je handen naast je onder controle. Plaats je linkerenkel op de rechter, en sleep je linkerenkel langs je scheen tot deze net boven je knieschijf is. Buig nu je rechterknie, maar houd je rug recht. Je kunt nu je voet aanraken zonder je rug te hoeven krommen. Om vanuit deze houding terug te komen, plaats je je handen naast je. Strek het rechterbeen, en schuif de linkerenkel langs je scheenbeen, ontspan je benen, buig je knieën, en ga weer op je stoel zitten.
