Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Zet uw vingers op uw heupbotten. Span uw rompspieren aan. Stel u voor dat u uw heupbotten langzaam in hun kom trekt en u uw twee heupbotten samentrekt en zo een "U" maakt. Of bedenk dat uw hakken op eierschalen rusten en u langzaam probeert de druk om en om van de hak te halen. Bij deze oefening zult u uw bilspieren langzaam voelen aanspannen. Span deze spieren niet met grote kracht. Probeer uw benen zo ontspannen mogelijk te houden en houd kort vast.
