Kom op uw zij liggen met uw knieën gebogen en uw voeten in dezelfde lijn met uw bil. Plaats uw vingers op uw onderrug, ongeveer een centimeter naast uw wervelkolom. Adem rustig een aantal keer in en uit, waarbij u let op het spreiden van het onderste deel van uw ribbenkast. Trek nu rustig uw bekkenbodem en diepe buikspieren in richting uw rug en probeer de spieren onder uw vingers aan te spannen. Als dit moeilijk gaat, stel u dan voor dat u de rug probeert hol te maken onder uw vingers en u zou dan de spieren moeten kunnen voelen. Hou de spanning vast terwijl u in- en uitademt voor een aantal seconden. Probeer de ademhaling hetzelfde te houden als wanneer u ontspannen bent. Voer dit in een aantal herhalingen met een aantal seconden rust tussen het aanspannen, zodat de spieren kunnen herstellen. Naarmate u beter wordt in deze oefening, probeert u dan het aanspannen te verlengen.
