Begin op uw rug te liggen, zorg dat er een assistent bij u is om te helpen met de oefening.
Begin met uw aangedane arm gestrekt en naast uw hoofd geplaatst met de handpalm naar boven gericht.
Beweeg alleen zo ver als comfortabel is, duw niet in pijn.
Houd uw arm gestrekt, breng hem naar beneden en over uw lichaam naar de tegenoverliggende heup.
Verander van positie zodat uw handpalm naar beneden wijst en uw elleboog wordt verzacht.
Houd de positie even vast.
Strek uw arm, breng hem terug naar de beginpositie.
Uw assistent zal weerstand bieden aan zowel bewegingen naar boven als naar beneden.
Houd de arm de hele tijd in beweging en verhoog de weerstand om de beweging te vertragen, niet om deze volledig te stoppen.
Als u niemand heeft om te helpen, overweeg dan om een hand- of polsgewicht te gebruiken.
