Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en met uw armen langs uw lichaam.
Buig uw ellebogen en doe een stap naar achteren waarbij je je gewicht grotendeels op het voorste been houdt.
Hurk recht naar beneden en laat uw romp iets naar voren kantelen.
Breng tegelijkertijd de arm tegenover uw voorste been naar voren en de andere arm naar achteren.
Duw uzelf op een explosieve manier terug naar de startpositie.
