Ga achter een trede staan.
Stap achteruit met één been en hurk naar beneden.
Duw uzelf weer omhoog met uw gewicht op uw voorste voet.
Zwaai uw achterste been door, plaats het op de trede en stap op een explosieve manier omhoog terwijl u de knie van het vrije been naar voren en omhoog duwt, richting het plafond.
Uw steunbeen moet volledig gestrekt zijn bij uw knie.
Stap terug naar beneden met uw vrije been en herhaal de beweging.
