Ga staan met een stepbank voor u.
Plaats een voet op de trede en stap dan met de andere voet naar achteren om in een squat te zakken.
Duw uzelf weer omhoog met het gewicht op uw voorste been.
Zwaai uw achterste been op een explosieve manier naar voren en omhoog.
Uw steunbeen moet volledig gestrekt zijn.
Stap terug naar beneden met uw vrije been en herhaal de beweging.
