Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Ontspan uw rug en adem gelijkmatig.
Druk zachtjes met uw voeten op de vloer en kantel uw schaambeen richting uw kin, waardoor de onderrug los komt van de onderlaag.
Ga door met het kantelen van uw bekken totdat uw heupen iets van de grond zijn getild en uw rug ontspannen is.
Laat uw bekken langzaam terugzakken naar de beginpositie.
