Abductie heup vanuit zijlig

Lig op je zij tegen een muur aan. Zorg ervoor dat je schouders, romp, benen en billen in een rechte lijn tegen de muur worden gedrukt. Strek je benen en buig de enkel. Vervolgens trek je je bovenste been zo hoog als je kunt op de muur zonder dat deze van de muur af komt. Het is belangrijk dat je hiel en been in contact met de muur blijven. Laat je been langzaam terug naar de uitgangspositie zakken.