Ga zijwaarts naast de muur staan met de bal tussen uw bovenbeen en de muur.
Duw de bal tegen de muur met uw heupspieren en bovenbeenspieren en til vervolgens uw been op waarbij uw knie buigt.
Kruis, met uw been opgetild, uw armen en beweeg met het opgetilde been de bal zo ver mogelijk naar voren en naar achteren door uw been te draaien door uw heup.
Houd tijdens deze beweging uw heupen recht en uw bekken en lage rug stabiel.
Zorg ervoor dat de positie van uw lage rug niet verandert wanneer u de bal naar achter beweegt.
Herhaal en wissel na de oefening van been.
