Ga zijwaarts naast de muur staan met een bal tussen uw bovenbeen en de muur.
Duw met uw bovenbeen en heup de bal tegen de muur en til uw been op met gebogen knie.
Buig het been waarop u staat en ga in een lichte squat staan.
Blijf in deze houding staan en beweeg uw opgetilde been met de bal naar achteren door uw heup te draaien.
Draai tegelijk met deze achterwaartse beweging uw schouder aan de kant van de muur in de richting van uw andere heup door uw bovenrug te draaien.
Deze oefening is een belangrijke beweging bij hardlopen.
