Ga op je zij liggen en draai je heupen naar voren, zodat je voorste elleboog op de mat rust. Beweeg je bovenste been een klein beetje achter je, en breng je teen richting naar de vloer. Breng je been naar beneden en duw je hiel naar het plafond. Breng je been weer naar beneden en herhaal. Trek nu je knieën naar je borst. Als je wilt, stel je voor dat er een basketbal tussen je bovenste been en je onderste been ligt, en dat je deze basketbal niet wilt raken. Houd je been omhoog, zodat je knie erboven komt. Schop je hiel richting je billen vanuit deze houding. Herhaal dit twee keer. Maak nu een grote cirkel met je been.
