Ga rechtop op een stabiele stoel of in een rolstoel zitten met een goede steun in uw rug en een tafel op ellebooghoogte voor u.
Zorg dat beide voeten plat staan.
Plaats uw ellebogen op de tafel.
Plaats uw handpalm en vingers stevig tegen elkaar en maak een piramide met uw onderarmen.
Strek uw pols zo ver mogelijk.
Duw uw rechterhand over uw linkerhand.
Duw uw linkerhand over uw rechterhand.
Zorg ervoor dat uw pols niet draait, of naar links of rechts beweegt.
Maak de beweging zolang het comfortabel is.
Forceer uw polsen niet.
