Sta rechtop met uw gezicht naar een muur.
Zet beide handen iets breder dan schouderbreedte en op gezichtshoogte tegen de muur.
Zet een aantal stappen van de muur af, zodat u met uw gewicht op uw armen leunt.
Span uw bekkenbodem- en lagere buikspieren aan.
Houd uw lichaam in een rechte lijn en buig vervolgens uw armen zodat uw gezicht richting de muur beweegt.
Houd uw rug recht en duw uzelf terug naar de startpositie.
