Lig op uw zij met uw onderste been gestrekt en uw bovenste knie en heup in 90 graden.
Reik met uw armen naar voren met uw handen op elkaar.
Open uw bovenste arm nu en houd uw rug op de grond.
Houd uw knieën op de grond en houd uw bekken stil.
Adem uit aan het einde van de beweging en houd vast.
Draai naar de andere kant, waarbij uw ademhaling normaal blijft.
Draai uw arm zo ver mogelijk naar buiten en houd elke keer kort vast.
