Ga op uw zij liggen met uw bovenlichaam op een gestrekte arm en een gewicht op de grond naast uw hand.
Til uw heupen omhoog zodat uw lichaam in een rechte lijn staat, ondersteund door uw handen en voeten.
Terwijl u deze positie behoudt, draait u uw romp zo dat u eerst uw bovenste hand onder uw lichaam passeert en het gewicht van de vloer oppakt.
Til het gewicht vervolgens op tot een gestrekte arm, zodat deze naar het plafond wijst.
Draai afwisselend uw romp, breng het gewicht onder uw lichaam en til het omhoog naar het plafond.